Tanja J

Tror jag säger samma sak VARJE år !

Och det stämmer varje år !

Hade en vecka med underbar sol och en massa värme, jag njöt! Totalt!

Är det något som ger så plötslig naturlig snabb glädje och energi så är det när man vaknar av att

solen kikar in

Så nu har vi kört en del inlinesåkning- denna daam kan fortfarande åka ! Vinden och solen i ansiktet och full fart framåt- mmm i love it!

Men nu så har den gula underbara bollen försvunnit!

Kallt och eländigt, svalare på gymmet dock så det är bra

Men inlines får det bli om solen behagar komma fram igen.

Igår blev det ett armpass – märklig känsla i kroppen.

Huvudet var int med men kroppen..?

Brukar vara tvärtom – men ja fullföljde det jag skulle, och lite tränningsvärk idag så nåt måste jag ha gjort rätt

Idag ska det byggas/tränas rumpa – tänka på tyngdlagen!!

Har ni en dålig dag el känner er lite nere så kan jag tipsa om

ett videoklipp: Hipp hipp ”viktväktarna”

Jag höll på att dö !

Helt jäkla underbart!

Och jag hade nog gjort samma sak – gett dem choklad som sitter där och lyssnar på eländet !

Så tills nästa gång , ha det underbart ! Så håller vi tummarna att solen kommer tillbaka- får gärna stanna för min del <3

Igår efter gymmet- körde ett tungt ryggpass

- så blev jag så vansinnigt gottesugen – känsligt blodsocker ! JA!

Efter maten så slängde jag ihop en kladdkaka de luxe !

Så galet god så man typ dör

OCH det bästa är att det är en nyttigare variant ! Ha Lycka!

Allt går ju nästan att omvandla och jag tycker att det är supeerkul, hur kan man fixa det

nyttigare, omvandling till nåt riktigt smaskigt !

Man får laborera och ibland blir det rent av kattskit  men de flesta inte

Och ingen blir lyckligare än jag! <3

Så recept:

6 st ägg

1 dl agave

(ev vaniljpulver- markatta)

Vispa hårt och luftigt

1 1/2 dl kokosmjöl (man kan ta mandelmjöl om man gillar det )

1 dl double rich chocolat proteinpulver

1 dl vanilj proteinpulver

150 g mörk choklad (smält)

(Jag föredrog kakao 3 msk)

1 propud choklad

kokosolja 2 msk (smält)

Blanda ihop allt, in i ugnen 175 grader i 10-15 min.

Sen bara NJUUUUUUT!! <3

Det är liksom bara kärlek!

Och det näst bästa förutom att den inte är så onyttigt – den är ju både laktos och gluten samt sockerfri¤ (om man väljer bort den mörka chokladen )

En kopp expresso och en bit kladdis innan gymmet – mumma det!

Jag saknar SOOOOOLEN!

Inlines, löpning ute-själavård!!

Jag vet att jag använder det ordet ofta, bra va!?

Och det är det!

- betydligt bättre syreupptagning, natur, och ja det är vackert att träna utomhus

Jag blir glad av det – så i min värld är det själavård!

Gjorde ett riktigt bra och tungt benpass i förrgår- träningsvärken kom som ett brev på posten

både igår och idag Fy f.n!

Meeeeen Det stoppade inte denna fröken fr att köra ett löppass

Ska få in mer cardio och vad börjar inte bättre än milen på löpbandet ?

Första 30 flög jag fram- herregud så lätt det kändes! Blev förvånad sj!

Känslan var på topp! Sen började benen bli lite trötta, var ju ett tag sen jag sprang lite längre-

men kroppen kom ihåg!

Så på med näsbenet i 10 min, koncentrera sig på andning och steg så gick det – och inte titta på klockan!!

Sitter i psyket, tittar jag på klockan så blir det ett stressmoment( är total tävlingsmänniska!

Och då vill jag bara springa snabbare så blir jag trött fort. Näe utan jag skulle hålla min fart och ta mig i ”mål”.

Vilket jag gjorde! Tack vare både nightwish och Kamelot)och envisheten)! Tack för det <3

så jäkla glad när löpbandet pep! KLAAAART!

Varm och svettig perfekt för att sträcka ut trötta muskler- så skönt!

Och var hemma betydligt fortare än vad jag är van vid

Så nu gäller det att hålla i denna tråd! Jag kan ju HA!

Duktig kicka !

Kanonstart på helgen i mitt tycke! Hoppas ni får det lika bra !

Tills nästa gång! Take care! <3

Är äntligen på g igen tjoop tjoop!!

Fick ett släng att magsjuka el vad det nu va, fick riktigt ont

i hela kroppen, huvud plus ja…. Skiiitkul! INTE!

Tog några dagar att repa sig men nu så  är flickan i sadeln igen

Har kört mycket styrka och ska slänga in mer cardio speciellt löpning- skala av lite liksom Vänta ut pollen liiiite…

Känner mig lite tung i kroppen men samtidigt starkare än  någonsin och har lärt mig när jag får riktig muskelkontakt

(känns underbart) och när pumpen kommer. Idag kom den i/på rövva!

Jo det var rumpdag!! Tycker det är riktigt kul! Jag som alltid har tyckt att jag har en stor tusch men näe, det får man inte av löpning.

Nu är det  ett vackert C !

Började på c.t steglängd 20 och motstånd 62!! Herregud och götapetter!

Trodde allvarligt att jag skulle dö efter 10 min men satte på mig näsbenet och körde 10 min till!

Det går om man vill (Läs ENVIS som synden!)

Svettig som 17 så var det då rumpans tur! (Det där var bara uppvärmning )

Började med side lunges i cable crossen- de tar som f.n ! 40 kg  3¤15

Vanliga bendrag på bänk(Får bäst kontakt då)  40 kg 3¤15

Vanliga lunges med vikter  24 kg- 8 vändor

Vill/vill inte maskinen nja den får ni fundera på 68 kg ( sen 40 kg på stående fokus rumpa)

Smithen kördes squats (Sumo/close stance/vanliga) ca 100 blev det (Hjärnan tröttnar på att räkna efter ett tag ! ) 30 kg

Och en hel del fler övningar som fick rumpan att domna bort lite ;-D

Men jag såg den i spegeln så den sitter kvar

Cyklade nog i rätt rolig stil hem

Var riktigt nöjd med passet körde i 2 timmar sammanlagd tid så känns det inte imorgon

ska jag äta upp mina tofflor!

Kunde vrida ur mina kläder när jag kom hem,  precis som det ska vara ! )

När man är trött i musklerna, huvud och svettig då har man gjort rätt!

Jag lallar inte, ser inte poängen i det

Men vi är alla olika el hur ?

Nä nu dags och krypa ner ny dag imorgon

Tills nästa gång njut av värmen som är på väg d- vitamin !

¤¤¤

Japp, badsäsong snart och denna dam ska inte bada i vassen.

Fick frågan på gymmet för inte alls så längesedan – hur gammal jag var .. Hur gammal tror du ?

”Ja typ 25-27 svårt det där men du kör på jä.ligt bra”

Jag är 39 mohaha

Kan säga att jag fick ett låååångt gap som svar!

Det är aldrig fy skam!

Jag tränar för att bli äldre och må bra, och det syns kke

Just nu går det väldigt bra, mycket fin kontakt i pass, har till och med börjat göra chins HAHAHA

Kalla det 40 års kris Men ack så kul!! Med gummiband men jag ska så småningom testa utan om mina svaga handleder tillåter.

Kört mycket ben och rygg på sistone, vet inte om jag har en massa testosteron pumpat i armarna för de växer mest.

Därför tränar jag dem max en gång i veckan. Så mage så klart- motivation motivation!

Man ska ha mål med sin träning ;-D

Kardio är väl det som jag har gjort minst av – löpningen känns inte lika rolig som förr, nuu ser man vikter så låter man

som askungen: ”Ja , jag kommer” Typ!

Fast man har i tänket, idag ska jag köra löpning el cykling men styrkemagneten är starkare

Vem vet jag kke springer mer framöver, jag lyssnar iaf på kroppen.

Har även köpt hem casein pga prottepuddingen är dyyyyr, men tvi och ve vad snuskigt det var så jag får ta den smällen

Sommar på ingång – sol och värme – njutbart!

En liten motivationsbild till sommaren  Mmmmmm Bissarna på denna kille Så borde alla män lyfta sina damer ! ;-D

Ha det göttans därute!

Jaha då var det dags igen- jo för diethysterin!

Att vuxna människor inte förstår bättre.. Det ska ätas soppor, el shakes , man ska knapra på typ en morot om dagen el så ska man väga

sin mat, JISSES säger jag! :-/

Total galenskap i min värld, för det första sätter man kroppens egen ämnesomsättning i total obalans sen lagrar kroppen fettet för att

först och främst göra sig av med musklerna och vätska- jo vi består av 70% vätska typ.. Så vad blir kvar? Det där

eländiga man från början vill bli av med FETTET!! DALLER DALLER och det roliga i kråksången är att

folk betalar en massa ppengar för det här!

en kvickfix till fett!

Jag har varit smal , jag har varit totalt fet nu är jag bara hälsosam

Allt hänger ihop med vad man stoppar in i munnen. Utgifter och intag – enkel matte.

Mao man kommer inte att se ut som en fitnessmodell om man sitter och trycker i sig tårta el dricker en massa läsk el ja alkhol

haltiga drycker.

Personligen så för 5-6 år sen åt jag typ allt och sprang x antal mil i veckan- blev smal.

Nu har jag mer koll på vad  jag stoppar i mig, grönsaker, fisk ,kyckling, fisk (gärna fet fisk tex lax makrill och liknande.

Ris och potatis. Dricker vatten el mjölk ( tåls att sägas igen jag är en stor kalv)

Äter betydligt mycket mer än vad jag gjorde för några år sen, men tycker sj att jag äter betydligt bättre (läs nyttigare) visst med undantag

Jag kan äta nåt onyttigt men inte varje dag, kke nån gång i mån på sin höjd.

Viss fet mat klarar inte ens min kropp av mer, mår illa och kännar mig nästan bakfull och upplåst i magen och hur kul är det ?

Vad jag vill säga med det här  är att man behöver inte sätta kroppen i svältläge, rör på fläsket gärna tung styrketräning i

kombo med cardio och ät vettig mat. Skit i vad vågen visar!! Jag väger betydligt mycket mer än vad folk tror. Men drar i stl S el XS .

Vikt är inte relevant i min värld så länge jag mår bra och känner att kroppen orkar

Behandla kroppen med en massa kärlek och respekt inte som en soptunna.

Ps. Och nyttigt mat är jäkligt gott!!

Ha det gott och ta hand om er! <3

Äntligen!

Som man har längtat efter ljuset, fågelkvitter  och höra smält snö som droppar

Ger så mycket energi! Vilket man verkligen behöver efter influensa tider och elände

Har inte varit sjuk riktigt på flera år men iår kom det med besked, sängliggande i 7 dagar- kan säga att jag höll på att

få allvarlig damp!

Med hosta feber och så fruktansvärt ont i bihålor .

Men nu så är tant på banan igen, kör på gymmet i vanlig ordning och jag njuter!

Kämpar fortfarande på comfortzonstemat

Men det går sakta men säkert i rätt riktning, kroppen mår bra och vill jobba! -Så skönt!

Det tog ju en viss återhämtning efter sjukdom- men skam den som ger sig- eller hur ?

Idag ska det köras ben, lätt och många långsamma reps tänkte jag.

Körde tungt sist och jag tror på variation.

Benpress,benböj och lite annat smått och gott står på schemat så mage så klart!

Mat går också åt rätt håll, proteinbyggd kost med lite fallgropar, men hallå..!

Det kallas mänsklighet!! Morgonstatus! I pyjamas och allt, men det bjuder jag på!

El jag har kommit till den högaktningsfulla ålder att jag inte bryr mig mohahaha!

Lite lite brunch och sen iväg, ha det gott och ta hand om er! <3

Ja som ett brev på posten kom förkylningen och slog ner – ja efter så många år som helt frisk så fick även jag detta elände

Bra början på året

Men nu är den nästan över, lite hosta kvar som är riktigt envis.. Och slem- var kommer det ifrån och jaa hur fasen harklar man ??

Till kroppen :

Att lyssna på kroppen när man blir sjuk – framförallt vid feber och hosta ska man ( i min värld iaf) ta det väldigt försiktigt el

trycka på pausknappen vad gäller träning.

Och man känner det, även om man tar det lugnt att man blir trött fort, och nu när kylan har kommit så känner

man av det i halsen.

 Så jag har valt att pausa tills hostan är borta- hur man än VILL !!

Och jag vill verkligen och längtar till att få träna igen !

Det är som ett sug i kroppen !!

Men jaa lyssna på kroppen var det ju , jag vet och ser att kroppen direkt inte alls trivs med att sitta ”på rumpan” Det blir liksom lite mjukare allting HAHAHA

Men jag vet även att när jag är tillbaka så då jäklar el ja lugn början och sen full gas!

Frustrerande som 17 !

Men konsekvenser av att inte lyssna på kroppen- ja det kan kosta mer än det smakar.. Och det tycker iaf inte jag att det är värt.

Så försöker hålla koll på vad man stoppar i sig är A och O . Absolut viktigt nu när man mer el mindre är på slappo ”mode”!

Man blir vad man äter .. Oh ja!

Just nu ser jag ut som en pro pud HAHAHA

Men tills nästa gång – ha det toppen !

Vilken härlig jul! Längesedan jag faktiskt kände mig harmonisk under juletider

Bestämde mig för att inte träna på julafton, utan tog det piano- solning, bada badkar, njuta av god mat Bara vara- precis rätt!

Jag fixar inte stress vid jul, då måste det vara ett lugn och så blev det -härligt! <3

Och framförallt VIT JUL!! Dricker inte på julafton (numer) Känner att jag varken har behovet för det och jag mår mycket mycket bättre

Sen klagar jag inte på att när man vaknar på juldagen så är man betydligt fräschare än de flesta.

Men idag.. Idag blev det träna av!

Light Kolhydratsrace blev det igår, så kroppen var på g !

Sprang 6 km -uppvärmning

Sen ben och core + mage i 1.30 h

Första ggn på länge var jag skakis i benen när  jag skulle cykla hem hahaha

Uppvärmningen var nog i det yttersta men va fasen!

Full fart framåt var det ju!

Så bita ihop och bara köra igenom det jag skulle och det gick kanon!

När man blickar tillbaka och tittar på det gångna året så känner jag mig riktigt nöjd

med utvecklingen.

Har inte varit benhård med kosten, för det  vill jag inte!

Tänket är bara : mår jag bra av det här då äter jag det, med lite synder

Men fortfarande ingen nutella är inköpt!

Så magen själen och kroppen mår riktigt bra just nu

Men som vi alla vet, träning och hur tränad man är- ja det är en färskvara !

Så det gäller att hålla i denna röda tråd och fortsätta driva framåt, vilket för mig känns helt naturligt.

Kan inte se mitt liv utan träning- det är en del av mig.

En källa till lycka, en källa till den bästa investering man kan göra (ursäkta tjatet):-D – ta hand om sin kropp,

Så fortsätt simma som Doris säger !

Och ta hand om er!

Så här liggs det inte på latsidan! ;-D

Körde ben för 3 dagar sen, igår på jobbet trodde jag seriöst att jag skulle avlida ! ;-D Jisses Amalia! Vilken

träningsvärk!

Men så går det när man kör 150 squats och lite annat smått och gott, men jag tänker så här- ska det va så ska det va också, jag lallar inte!

Idag blev det ryggpass, tog det lite lugnt i början då jag inte har tränat rygg på ett tag. Men fick fin kontakt så då körde jag på

Provade en ny maskin med, varför tycker man att det  är pinsamt när man är novis på något

rädd att  göra fel el liknande

Lätt vikt på (som alltid när jag testar nåt nytt bara för att lära mig teknik och hur maskin/rörelse fungerar- samt hur kroppen svarar

på den nya övningen)

Det gick bra! Så den får hänga med ett tag, lite core och mage på det, den har blivit riktigt stark nu- så kul!

Med tanke på att jag är överrörlig just i coren så är det bra att ha en hel del fokus där, annars kan man få problem framöver.

Just nu trots lite ”bulkingseason- jag släpper ej mina PEPPARKAKOR!!

Så svarar kroppen bra på det mesta

Ja ang pepparkakor, som jag har dille på just nu så får man tänka intag och uttag, jag får  äta det- om jag tränar hårt som fan sen ! Hahaha

Har fått en hel del komplimanger över min förändring i kropp som bara värmer i hjärtat! <3 Andra ser det jag ser- härlig känsla !

Men det viktigaste är just hur det påverkar mig sj- mer energi , peppar peppar ett bra immunförsvar, stark kropp- det yttre är

bara en skär och ren bonus. För mitt mål med träningen är framförallt som det hela tiden har varit – att må bra.

Jag njuter av att få ta ut mig helt på ett gym vare sig det är cardio el styrketräning . Jag vill vara slut i knopp och kropp och svettig när jag går därifrån med ömma muskler

Känslan man får efteråt är rent ut sagt fantastisk!

Ren glädje!

Så även fast julen nalkas så rör för guds skull på er både för kroppen och för själen <3

Ta hand om er  och ha en fantastisk jul! <3