Tanja J

Vardagsmat för oss som tränar eller?

Frågor som?

-Hur kan du vara så smal?

-Äter du ordentligt?

-Hur kan du träna så mycket?

-Muskler blir man stor av? HM!

-Styrketräna?!

-Hur hinner du träna som du gör?

-Du vet att du börjar bli äldre va?

-Broccoli och kyckling idag igen(i matlådan)

Osv jadijadijadija….

Ja först har min omogna sida lust att be vissa dra åt hvete

Sen ler jag.. Just för att det är kvinnor som fäller dessa kommentarer oftast

kvinnor som är överviktiga eller ursäkta rent ut sagt FETA!

De har nog inte sett sin egen punani på 15 år jag menar HALLÅ!

Så tänker jag: Fan vad jag är BRA!! JA jag tränar och som jag påtalat

- det ett fantastiskt lyckorus, en ren glädje att köra ett hårt tung träningspass

om så vid vikterna <3 eller att springa, rodda el cykla u name it…

Men i den här åldern ska  man tydligen inte träna som jag gör.. Om man

nu inte tävlar eller liknande. Sen att många kvinnor i  mitt yrke GNÄLLER blir

sjukskrivna pga att deras ryggar inte pallar eller knäna inte bär deras enorma hyddor…

Ja… jag ler.. Jag har inte ont, jag klagar inte, och så länge min kropp vill- då vill jag

Att kosten hör till ja det ser man ju tydligt, såg en kvinna-kollega smackade i sig 3 mazariner

under ett arbetspass – och sen jag började i september så hör jag hört denna överviktiga

människa gnälla över sin vikt Ska man skratta eller gråta ?

Men näe jag tänker inte, visst jag tar lite gotta emellnåt, men jag gör mitt på gymmet och

ligger på lite hårdare då, för dessa kolhydratspåslag är ett otroligt energiintag för ett bra gympass.

Så inte att förakta!! Om man använder det på rätt sätt dvs.

INTAG och UTTAG ….

Tanka bilen med socker får du se vad som händer ;-D

Igår var det en toppendag efter en massa god mat (japp läs ovan )

Först körde jag 5 km löpning intervallstegring till snabbare fart och tränade teknik , skitkul

men också krävande, jag har en tendens att backa tillbaka med ryggen vilket innebär att jag får luft-

motstånd, ryggen/svank blir trött och jag tar ut mig fortare, syreupptagningen blir också sämre.

Och steget, har korta steg landa rätt på foten och hålla överkropp avslappnad.

Låter kke som en hel soppa el lätt som en plätt, ja men man glömmer ibland bort det

Även jag som har sprungit en hel del i mina dagar. Man ska tänka sig en pil som ska framåt, då får man

rätt bra insyn i vad det handlar om, accelerera framåt

Sen 2 km rodd samma där teniktänk!

Mage i 30 min

10 km cykling som avslut

VAD är det jag brukar säga: Jo .. FULL FART FRAMÅT!

Bara för jag kan och jag vill! Och för att jantelagen kan hoppa och skita! <3

Japp! ;-D

Lite flyt känns det som, jobbet går bra och plugget.. plugga 12 dagar och får ett C(Skulle ha pluggat 5 v – men varför dra ut på det ? 

Jag blev förvånad och jäkligt GLAD! Varför har man inte gjort det här tidigare ?

Det är bara att njuta av det Och lite hard work

Träningen för att allt INTE förglömma så kör jag på, full fräs framåt!

Skalar av bulken sakta med säkert och lägger in mer cardio.. men men styrketräning är kul !

Idag blev det ett kort men tungt ryggpass efter jobbet

Imorgon ben, och sen cardio på torsdag.. HM !

Sen blir jag ju typ ASGAMMAL !

Fy farao! Vill inte ! Står nog fel i mitt pass!

Känner mig som 22 +moms!

Och så länge kroppen och den mentala delen är med kommer inte den flicka bli äldre heller!

Omogen? JAPP ! Hellre det än övermogen ! ;-D

C Ya! <3

Våren ja, var är den?

Eller rättare sagt vart tog den vägen?

Den kom på snabb besök och sen kom snön igen och kalla vindar BUHU !!

Jag hatar snö , jag vill ha SOL och värme, underbart när den kom man hörde fågelsång och dropp från taken men

nu är det tyst igen och inget dropp..

MEN…

Viking ;-D som man är så cyklar jag ändå, i snöstorm i halksnö snömodd HEJ och HÅ!

Det går , och bra för ben och balans

I helgen var man ledig så det blev en hel del tid på gymmet – skönt!

Körde helkropp i lördags – var helt själv på gymmet vilket typ aldrig händer ! Tumme upp !

Så lillflickan kom fram och körde en massa övningar

Chins och grodhopp , knäböj ,armhävningar lunges , u name it jag körde på i 2 timmar!

Så jäkla kul!

Det kom lite folk när jag nästan var klar men ja det mesta körde jag när det var tomt <3

Och på söndagen RULLADE jag ur sängen – muskelvärk de luxe

Som ett brev på posten kom det och då i hela kroppen och en tanke i huvudet-

Idag ska jag köra cardio….:-D

Men fick veta att man levde!

Började med rodd 4 km ( en av världens bästa maskiner- enl mig , då du får med hela kroppen.

Men är det skönt att sitta på en rumpa i 20 min som bara skriker AJ!? Nej bara att bita ihop..

Sen 1 mil på cykel förskte hålla mig på 65-70 rpm för att inte ta ut mig helt .

Sen 132 floors på Stairmastern- den gillar jag och biter bra på ben och glutealmusklerna mao ARSELET!

Och avslutningsvis, kroppstyngd magmuskler.

Sen skulle man cykla hem med …OH LORD!

Allt går om man vill sägs det

Idag är också en sån där mysig muskelvärksdag och jobba ska man men först ska huvudet ner i böckerna!

Full fart framåt gott folk! <3

God fortsättning på er!!

Har verkligen inte haft tid att skriva – tokupptagen, men nu så!

Vilket år det har varit , goda ting onda ting..

Så får man en guldstart på det nya året

Jag är lycklig ren lycka i själen

Nervöst kommer det att bli med nya utmaningar, men åh så spännande!

Träningsmässigt kör jag på som den duracell jag är !

Jag kan jag vill som det heter Lite bulkning som ska tonas ner, men julgotta och nyårsgotta -Hallå! ;-D

Vilja,Möjligheter och chanser……

Har/får man möjligheter så ska man TA dem 

Full fart framåt men med andningspauser- så viktigt..

Tanka energi och andas lite-blicka bakåt men se ljust framåt- vilken känsla!

Ha det gott tills nästa gång!

Tror jag säger samma sak VARJE år !

Och det stämmer varje år !

Hade en vecka med underbar sol och en massa värme, jag njöt! Totalt!

Är det något som ger så plötslig naturlig snabb glädje och energi så är det när man vaknar av att

solen kikar in

Så nu har vi kört en del inlinesåkning- denna daam kan fortfarande åka ! Vinden och solen i ansiktet och full fart framåt- mmm i love it!

Men nu så har den gula underbara bollen försvunnit!

Kallt och eländigt, svalare på gymmet dock så det är bra

Men inlines får det bli om solen behagar komma fram igen.

Igår blev det ett armpass – märklig känsla i kroppen.

Huvudet var int med men kroppen..?

Brukar vara tvärtom – men ja fullföljde det jag skulle, och lite tränningsvärk idag så nåt måste jag ha gjort rätt

Idag ska det byggas/tränas rumpa – tänka på tyngdlagen!!

Har ni en dålig dag el känner er lite nere så kan jag tipsa om

ett videoklipp: Hipp hipp ”viktväktarna”

Jag höll på att dö !

Helt jäkla underbart!

Och jag hade nog gjort samma sak – gett dem choklad som sitter där och lyssnar på eländet !

Så tills nästa gång , ha det underbart ! Så håller vi tummarna att solen kommer tillbaka- får gärna stanna för min del <3

Igår efter gymmet- körde ett tungt ryggpass

- så blev jag så vansinnigt gottesugen – känsligt blodsocker ! JA!

Efter maten så slängde jag ihop en kladdkaka de luxe !

Så galet god så man typ dör

OCH det bästa är att det är en nyttigare variant ! Ha Lycka!

Allt går ju nästan att omvandla och jag tycker att det är supeerkul, hur kan man fixa det

nyttigare, omvandling till nåt riktigt smaskigt !

Man får laborera och ibland blir det rent av kattskit  men de flesta inte

Och ingen blir lyckligare än jag! <3

Så recept:

6 st ägg

1 dl agave

(ev vaniljpulver- markatta)

Vispa hårt och luftigt

1 1/2 dl kokosmjöl (man kan ta mandelmjöl om man gillar det )

1 dl double rich chocolat proteinpulver

1 dl vanilj proteinpulver

150 g mörk choklad (smält)

(Jag föredrog kakao 3 msk)

1 propud choklad

kokosolja 2 msk (smält)

Blanda ihop allt, in i ugnen 175 grader i 10-15 min.

Sen bara NJUUUUUUT!! <3

Det är liksom bara kärlek!

Och det näst bästa förutom att den inte är så onyttigt – den är ju både laktos och gluten samt sockerfri¤ (om man väljer bort den mörka chokladen )

En kopp expresso och en bit kladdis innan gymmet – mumma det!

Jag saknar SOOOOOLEN!

Inlines, löpning ute-själavård!!

Jag vet att jag använder det ordet ofta, bra va!?

Och det är det!

- betydligt bättre syreupptagning, natur, och ja det är vackert att träna utomhus

Jag blir glad av det – så i min värld är det själavård!

Gjorde ett riktigt bra och tungt benpass i förrgår- träningsvärken kom som ett brev på posten

både igår och idag Fy f.n!

Meeeeen Det stoppade inte denna fröken fr att köra ett löppass

Ska få in mer cardio och vad börjar inte bättre än milen på löpbandet ?

Första 30 flög jag fram- herregud så lätt det kändes! Blev förvånad sj!

Känslan var på topp! Sen började benen bli lite trötta, var ju ett tag sen jag sprang lite längre-

men kroppen kom ihåg!

Så på med näsbenet i 10 min, koncentrera sig på andning och steg så gick det – och inte titta på klockan!!

Sitter i psyket, tittar jag på klockan så blir det ett stressmoment( är total tävlingsmänniska!

Och då vill jag bara springa snabbare så blir jag trött fort. Näe utan jag skulle hålla min fart och ta mig i ”mål”.

Vilket jag gjorde! Tack vare både nightwish och Kamelot)och envisheten)! Tack för det <3

så jäkla glad när löpbandet pep! KLAAAART!

Varm och svettig perfekt för att sträcka ut trötta muskler- så skönt!

Och var hemma betydligt fortare än vad jag är van vid

Så nu gäller det att hålla i denna tråd! Jag kan ju HA!

Duktig kicka !

Kanonstart på helgen i mitt tycke! Hoppas ni får det lika bra !

Tills nästa gång! Take care! <3

Är äntligen på g igen tjoop tjoop!!

Fick ett släng att magsjuka el vad det nu va, fick riktigt ont

i hela kroppen, huvud plus ja…. Skiiitkul! INTE!

Tog några dagar att repa sig men nu så  är flickan i sadeln igen

Har kört mycket styrka och ska slänga in mer cardio speciellt löpning- skala av lite liksom Vänta ut pollen liiiite…

Känner mig lite tung i kroppen men samtidigt starkare än  någonsin och har lärt mig när jag får riktig muskelkontakt

(känns underbart) och när pumpen kommer. Idag kom den i/på rövva!

Jo det var rumpdag!! Tycker det är riktigt kul! Jag som alltid har tyckt att jag har en stor tusch men näe, det får man inte av löpning.

Nu är det  ett vackert C !

Började på c.t steglängd 20 och motstånd 62!! Herregud och götapetter!

Trodde allvarligt att jag skulle dö efter 10 min men satte på mig näsbenet och körde 10 min till!

Det går om man vill (Läs ENVIS som synden!)

Svettig som 17 så var det då rumpans tur! (Det där var bara uppvärmning )

Började med side lunges i cable crossen- de tar som f.n ! 40 kg  3¤15

Vanliga bendrag på bänk(Får bäst kontakt då)  40 kg 3¤15

Vanliga lunges med vikter  24 kg- 8 vändor

Vill/vill inte maskinen nja den får ni fundera på 68 kg ( sen 40 kg på stående fokus rumpa)

Smithen kördes squats (Sumo/close stance/vanliga) ca 100 blev det (Hjärnan tröttnar på att räkna efter ett tag ! ) 30 kg

Och en hel del fler övningar som fick rumpan att domna bort lite ;-D

Men jag såg den i spegeln så den sitter kvar

Cyklade nog i rätt rolig stil hem

Var riktigt nöjd med passet körde i 2 timmar sammanlagd tid så känns det inte imorgon

ska jag äta upp mina tofflor!

Kunde vrida ur mina kläder när jag kom hem,  precis som det ska vara ! )

När man är trött i musklerna, huvud och svettig då har man gjort rätt!

Jag lallar inte, ser inte poängen i det

Men vi är alla olika el hur ?

Nä nu dags och krypa ner ny dag imorgon

Tills nästa gång njut av värmen som är på väg d- vitamin !

¤¤¤

Japp, badsäsong snart och denna dam ska inte bada i vassen.

Fick frågan på gymmet för inte alls så längesedan – hur gammal jag var .. Hur gammal tror du ?

”Ja typ 25-27 svårt det där men du kör på jä.ligt bra”

Jag är 39 mohaha

Kan säga att jag fick ett låååångt gap som svar!

Det är aldrig fy skam!

Jag tränar för att bli äldre och må bra, och det syns kke

Just nu går det väldigt bra, mycket fin kontakt i pass, har till och med börjat göra chins HAHAHA

Kalla det 40 års kris Men ack så kul!! Med gummiband men jag ska så småningom testa utan om mina svaga handleder tillåter.

Kört mycket ben och rygg på sistone, vet inte om jag har en massa testosteron pumpat i armarna för de växer mest.

Därför tränar jag dem max en gång i veckan. Så mage så klart- motivation motivation!

Man ska ha mål med sin träning ;-D

Kardio är väl det som jag har gjort minst av – löpningen känns inte lika rolig som förr, nuu ser man vikter så låter man

som askungen: ”Ja , jag kommer” Typ!

Fast man har i tänket, idag ska jag köra löpning el cykling men styrkemagneten är starkare

Vem vet jag kke springer mer framöver, jag lyssnar iaf på kroppen.

Har även köpt hem casein pga prottepuddingen är dyyyyr, men tvi och ve vad snuskigt det var så jag får ta den smällen

Sommar på ingång – sol och värme – njutbart!

En liten motivationsbild till sommaren  Mmmmmm Bissarna på denna kille Så borde alla män lyfta sina damer ! ;-D

Ha det göttans därute!

Jaha då var det dags igen- jo för diethysterin!

Att vuxna människor inte förstår bättre.. Det ska ätas soppor, el shakes , man ska knapra på typ en morot om dagen el så ska man väga

sin mat, JISSES säger jag! :-/

Total galenskap i min värld, för det första sätter man kroppens egen ämnesomsättning i total obalans sen lagrar kroppen fettet för att

först och främst göra sig av med musklerna och vätska- jo vi består av 70% vätska typ.. Så vad blir kvar? Det där

eländiga man från början vill bli av med FETTET!! DALLER DALLER och det roliga i kråksången är att

folk betalar en massa ppengar för det här!

en kvickfix till fett!

Jag har varit smal , jag har varit totalt fet nu är jag bara hälsosam

Allt hänger ihop med vad man stoppar in i munnen. Utgifter och intag – enkel matte.

Mao man kommer inte att se ut som en fitnessmodell om man sitter och trycker i sig tårta el dricker en massa läsk el ja alkhol

haltiga drycker.

Personligen så för 5-6 år sen åt jag typ allt och sprang x antal mil i veckan- blev smal.

Nu har jag mer koll på vad  jag stoppar i mig, grönsaker, fisk ,kyckling, fisk (gärna fet fisk tex lax makrill och liknande.

Ris och potatis. Dricker vatten el mjölk ( tåls att sägas igen jag är en stor kalv)

Äter betydligt mycket mer än vad jag gjorde för några år sen, men tycker sj att jag äter betydligt bättre (läs nyttigare) visst med undantag

Jag kan äta nåt onyttigt men inte varje dag, kke nån gång i mån på sin höjd.

Viss fet mat klarar inte ens min kropp av mer, mår illa och kännar mig nästan bakfull och upplåst i magen och hur kul är det ?

Vad jag vill säga med det här  är att man behöver inte sätta kroppen i svältläge, rör på fläsket gärna tung styrketräning i

kombo med cardio och ät vettig mat. Skit i vad vågen visar!! Jag väger betydligt mycket mer än vad folk tror. Men drar i stl S el XS .

Vikt är inte relevant i min värld så länge jag mår bra och känner att kroppen orkar

Behandla kroppen med en massa kärlek och respekt inte som en soptunna.

Ps. Och nyttigt mat är jäkligt gott!!

Ha det gott och ta hand om er! <3