Tanja J

Japp ibland går det upp och ibland ner ”like a rollercoasterride!

Har haft en kanontid med en kropp som lyssnar både till kost och träning ! Känns som man börjar

få till det här

Men igår blev det ett rent ut sagt skitpass!

Tänkte igenom sömn- helt oki

Mat : Bra

Men kroppen skrek : jag vill hem typ!

Jag körde igenom det jag skulle ändå, på ren envishet om inte annat ! (Jag är vädur )

Kroppskontakt var typ 50% , armarna som jag körde var inte alls med – mao ingen pump what so ever.

Var inte ens lite trött när jag begav mig hem bara sur hahaha!

Hade man inte haft tider att passa hade jag ställt mig på löpbandet och kört intervaller – bara för att ta ut den

envisa kroppen!

Den är lika envis som dess ägare ibland !

Men nu stänger vi det kapitlet och går vidare till nästa

Insida lår, squats och lite cykling  på schemat idag- men först lite carbs i form av lax och ris mmm!

Mao LEGDAY!! <3

”Work it own it”

<3<3<3

Hejsan!

Har lyckats hålla mig undan att bli sjuk som restan av befolkningen blivit. Men nu verkar

det som att viruseländet har tagit ett grepp om mig också (Trots ideligt knaprande på gojibär!!)

Såå tråkigt, vaknar nästan med en känsla av att man är bakfull, och hals och näsa är snorigt usch och fy !

Men inte stoppar det mig från gymmet heller ! Jag kör på men inte med samma intensitet, märker ju själv att kroppen

blir trött fortare och svettas som en tok så fort man rör en fena

Så löpningen är borttaget just nu, det fixar varken lungor el hals. Men lite cykling c.t el trampmaskin får fungera

som cardio el uppvärmning. Det  är ju bulking season så det blir inte så mycket cardio iaf utan mest styrketräning och lite annan kost.

Kost ja.. Det var ju den där förbenade NUTELLAN!!

Jag har bestämt att den ska bannlysas från detta hem, det går bara inte. Det är som att ha en heroinspruta i skåpet hos en pundare

Ursäkta jämförelsen men så känns det!

Och sveper man en burk på en vecka- nu pratar vi inte om den lilla burken Då får det la va!

Lite krass var det ja, så nu kör vi lättare vikter med fler reps, det går ju det med ett tag.

Igår var det rumpa och mage på schemat , gick toppenbra! Ägaren till gymmet

kom förbi och berömde min form! Feedback gillas!

Då är det ju fler som märker det och inte bara jag

Det är ju lite skillnad ändå, med tanke på att man mest löptränade förr och inte hade mycket till muskler

kroppen är ett fantastiskt ting!

Idag blir det framsidan lår, vader Gött gött !

En liten rumpbild fr gårdagen, det går framåt!

Rätt kost och rätt träning is the shit!

Tills nästa gång, ta hand om er och rör på er! Ni har bara en kropp vårda den ömt! <3

Gottistips!!

Jag är ju helt galen i äppelpaj! och nu har jag kommit på ett bra och smarrigt samt nyttigt sätt att äta det (nästan) på !

Skala äpplen, lägg dem på en plåt med smörpapper ringla över agave nektar och en massa kanel.

15 min i 175 grader.

Ät det med en massa propud caramel !! Sjukt gott! Och nyttigt! Enjoy!

Tjabba tjena hallå!

Jaha det var den sommaren de!

Vad hände liksom? Den bara försvann, men sol och fint väder har det varit! Lovely!

Träning ska vi ju skriva om, och det spelar ju ingen roll (i min värld) vilken säsong det än är så

tränas det. Just nu tar jag det lite lugnare dock då kroppen har fått lite virus el nåt. Inte helt med iaf.

Körde rumpa igår, 1 timme hårdkörning Det kändes som den satt löst när jag cyklade hem hahaha

Förutom igår då så tar jag det lugnt, försöker… Har nog lite damp iaf när jag kliver in på ett gym.

Ni vet när man har gått igenom i huvudet hur man ska lägga upp passet.. Och sen kommer man dit och man vill göra 10

andra saker Också!!

Ibland får jag stampa på bromsen när kroppen vill köra på, det gjorde jag igår så jag klappade mig

på axeln och tänkte BRA tjejen! Du kan ju!

Men den känslan när man märker att kroppen vill och svarar så bra på övningar ja då bara mår man

Själavård.

Men nu då när jag ska ta det lugnare så funkar det ju inte med tokpoppande el rockande i öronen.

Så jag kör den briljanta grejen att ha ljudbok ! Alltså hallå! Hur bra är inte det ?

Så .. Jag har Mr Grey med mig på gymmet! ;-D ;-D Inte undra på att jag squatade som fan!! ASG!

Så hur ligger vi till i progress ?

Jo det går bra, men ska lägga på mig lite så måste ändra lite på mat igen, bulking season !

Vill inte bli för tunn, de som tror att man blir stor av tung styrketräning:

THINK AGAIN!!

Det suger ut fettet ur kroppen , slurp säger det!

Benen börjar jag bli väldigt nöjd med , om jag får säga det sj, men jag vill ha mer ABS!! Och då måste jag ju äta mer, så mer BROCCOLI och TORSK till folket

Nja och en och annan proteinpannkaka med propud <3 Det det är kärlek det!  ;-D

Så helgen har börjat så ut och rör på er, ingen gör det åt er ! <3

Alla hamnar vi där emellanåt, men såå frustrerande!

Just nu är jag där, vad jag än gör så vägrar min hjärna och då även kroppen kliva ur den!

Jag vet att jag kan mer, men näe så säger hjärnan ”det här känns ju bra så vi behåller den här takten, den här vikten”

Och så går man ifrån gymmet ej tillfredställd( känslan att man har en hel del krafter kvar)

Jag vill kliva ut och känna mig tömd i de/den muskelgrupp/er jag jobbat med..

Lika häromdagen, hade iofs inte sprungit många mil på ett tag. Men nu

kände jag att fötterna skrek :SPRING !!

Och vad gör jag ? Jo jag springer men i samma jäkla tempo, istället för att ta ut kroppen när den

verkligen är på g! MORR!

Efter att jag sprungit milen så kände jag bara jaha vad ska vi köra nu (har fortfarande inte lärt

mig hur man trycker på treadmillen för att den ska fortsätta- vem kom på den brilljanta ideen att

löpbandet ska stoppa efter 1 timme så dumt if you ask me!)

Mao hade kunnat sprungit längre..

Fördel med att springa ute, man springer tills man är nöjd el slut!

Och igår körde jag ben , tänkte att nu jäklar ska här puschas! HAHAHA

Jo 2 övningar.. gick jäkligt bra, tog i så i ben curlen att tuggummit flög ur min mun (190 kg)

Började att tokskratta !

Sen kickbacks i CC (jag står alltid på en typ bräda för att inte kunna nudda mark med tårna-jag kke har fel teknink-HM)

Nåväl, 60 kg på (brukar ha 40-50 kg)

för att jag är svag i baksidan, brädan glider iväg som en surfingbräda och jag höll på

att hamna i rakt i golvet

Tur att man höll i sig

Sen till benpressen, ja men här är jag ju home safe tänkte jag och hamnar i COMFORTZONEN AB !! Morr,

enbens press, ja lallade på 10¤80 kg 10¤90 kg och 10¤100 kg- standard !

Ta ut dig kvinna ta ut dig!! Men icke!

Samma i knäböj, jag har en viss ostabilitet i ena knäet och kort baksida men va fasen! 20 kg på stången liksom!?

Hakade fast 10 kg till, sen lite mage..

Cyklade hem väldigt icke nöjd så ni ser man har inte alltid bra dagar, och på sätt och vis blir det till ett driv det med:

-att nästa gång då kör vi..

Ja, om man inte kliver in i den jäkla COMFORTZONEN!! ;-D

Ja och min semester regnade knappt bort ;-D

Tog 5v för det var jag liksom värd!

Och tog inte som många gör under sommaren -uppehåll , utan körde på i vanlig ordning.

Både löpning och inlines ute samt gymträning

Så himla skönt, vissa saker har man fått kämpa med och vissa saker har gått lätt. Men så är det ju med allt.

Och har äääntligen efter alla år som man tränat fått svar på varför jag blir så trött efter gympassen.

Så här lyder det :

”Musklerna frigör 2 typer av cytokiner vid hård  träning, interleukin6 och tumor necrosisfactor alpha. (vem gillar att lalla ?? Not Me!! )

Dessa får oss att känna oss trötta och de förlänger också tiden vi sover.

Det är samma cytokiner som frigörs när vi blir sjuka- förkylda el har en infektion i kroppen. Därav att man sover mer när man är sjuk.

Det  har visat sig att den enskilt viktigaste faktorn för att öka frigörandet av dessa 2 cytokiner är en ökning

av längdenoch intensiteten i träningen.

Så ju hårdare träning desto tröttare blir man (med undantagsfall)

Glad jag blev över den informationen, jag som alltid funderat på det här, eftersom jag gärna tar en tupplur efteråt el iaf vilar en stund

Så idag: Började min sista semesterdag på allra bästa sätt!!

Sovmorgon de luxe! Massage av onda stela muskler(körde 250 kg i benpressen i måndags mohaha PB!!! )  – så massagen

var både behövande och helt underbart rogivande !

Och sedan efter lite vila så blev det rumpträning efter 30 min på c.t

Gluteus maximus, medius och minimus fick jobba på ! 1 timme fick de rackarna slita hehe

Så nöjd och ryggen gnällde inte för mycket .

Kroppen håller än och har fått en massa d-vitamin så energin är på topp!

Har det göttans därute och kom ihåg att röra på er, ingen gör det åt er!

Hoppas ni njuter av det otroliga vädret liksom jag gör Bästa tiden på året, har klivit ur idet (som björnarna ;-D ) Och

känner så mycket energi! :-)

Idag kunde jag inte låta bli att damma av mina inlines för att njuta av det fina vädret! Vilken känsla, ja och lite darriga ben

Körde ben just för 2 dagar sen- tungt så det tog några minuter innan Bambi rätade ut sina muskler och tog fart!

Vinden och solen i ansiktet, musik i öronen och full fart framåt! Mmm

Och till ämnet mat…:-)

Också en passion i mitt liv, från man får gå sj i affärerna och välja ut det man ska ha tills man har det på tallriken.

Och varför tugga om mat , jo för det är sån viktig lära som hör så ihop med fysisk kapacitet och välmående.

”Abs are made in the kitchen right” ?

Börjar nästan alltid morgonen med mitt eget recept på gröt:

Fiberberikade havregryn

Cocos (Gärna fr Sri Lanka Hehe )

Linfrön

Chiafrön

Det har jag alltid klart i en burk hemma

Mellis: Ja några per dag blir det ju

Proteindrink (alltid efter gymmet- choklaaaaaad )

Lättkeso med banan och kanel

Lättkeso med hackade jordnötter & solrosfrön och lite agave

Kvarg med bär- gärna björnbär el hallon & blåbär

Kvarg med jordnötssmör och banan (min favorit! )

Proteinpannkakor mmm!

Bananpannkakor (brukar äta när jag står och steker så gott!

Smoothies (älskar smoothies!! )

Nu när det är varmt så blir det ofta smoothies och mindre middagar- har svårt att äta varm mat när det är för

hett.

Nr1

Cocosvatten

Mango Ananas och banan

Nr 2

Aloe Vera juice

Banan

Blod grape

Blåbär

Jordgubbar

Nr 3

Aloe vera juice

Hallonprotein

Limejuice (färsk!! )

Banan

blåbär&hallon

Broccoli spat

Nr 4

Vatten

Caramel proteinpulver

Banan

Kakao

Havregryn

 Ja sky is the limit och fantasin, jag blandar till det jag har hemma och det är så fräscht och gott, man håller sig mätt

och blandar man på kvällen så har man ju till frukosten med, bra va !

Sen till lunch och middag mycket kyckling, pulled turkey mmm! Räkor, scampi , lax, makrill,sill  går det mycket här hemma.

Glasnudlar, färskpotatis, ris inte så mycket pasta möjligen fiberpasta om man gör spagetti med köttfärssås.

Knäckebröd el paleobröd möjligen proteinbröd är det som går av.

Och jag kör hellre majonnäs än smör på – men det är smaksak.

Fetter : Olivolja Cocos olja ,Rapsolja

Dryck:

Mjölk(är en gammal kalv ;-D ) vatten , grönt te, kaffe (mycket innan gym )

Alkohol: dricker sällan alkholhaltiga drycker , just för att min kropp inte gillar det, och jag mår mentalt inte bra av det.

Sen kan jag njuta av nåt glas vin el champagne men ytterst sällan.

det finns bra alkholfria alternativ Tex alkholfri öl nu på sommaren tycker jag är så gott

Bra för hår , hud och naglar med, b vitamin och jästämnen (men många kalorier så man får se upp lite )

Och sen har vi dessa cheatdays

Jo jag lever med fuskdagar el dagar jag äter onyttigt med !

Till det hör NUTELLA Jag har fastnat totalt på denna olyckosamma underbara kletiga gegga

Glass jag älskar glass!

Popcorn är ju både bu och bä så det får hamna här.

Och ytterst sällan ljust bröd men mentalt är det godare än verkligheten, tycker mest att det blir en degklump

i munnen som man ska försöka att svälja ner Och sen får jag ont i magen !

är huvudet dumt så ..

Men ja alla är vi olika med vad man trycker i sig, men jag har kommit till en punkt i livet då jag faktiskt

inser hur viktigt det är med bra kost och dryck. Hur mycket bättre man mår och  piggare man blir

När man tänker på att man faktiskt är kockutbildad och mest har varit inne på att mat ska smaka bra

istället för att komplittera det med att det i samma veva kan vara nyttigt med ja man lär sig nåt varje dag.

Kunskap är makt vet ni!

Näe nu har jag inte tid med detta, ska ta och jobba lite och kke ta en till inlinestur ikväll!

Ha en underbar dag i solen alla goa!

och glöm  inte bort att smörja in er och drick mycket vätska !

Heja Sheriffen av Nottingham! ;-D

Nu kör vi hårdträning- MAGE!! Ja resten får gå med det också men mage i fokus!

Jag ska baske mig ha de där fördömda magmusklerna! el  UNDERBARA!

Jag tycker det är snyggt, och det är en trigger när man börjar märka av dem!

Jag har tom börja äta keso :-D och då är det badly!! Men keso och nötter samt lite agave är riktigt smaskens! Testa!

Tänk lite så här (ja ni som är mammor iaf) När man är med barn och man börjar känna att magen

börja växa, man känner den att den är annorlunda och man blir såå glad!

Ja typ så!!

Man känner magmusklerna och de börjar sakta med säkert att visa sig ja skoj är det. Och man vill se mer av dem!

Just nu känner jag att hela kroppen  mår bra, saknar förvisso att springa men det kommer

Lite kul också att folk börjar märka skillnad, tjejer kan komma med kommentarer att nu räcker det väl med muskler.. hm så stor är

jag inte, inte heller supervältränad- mer tränad

Och killar visar mer gillande blickar och leenden hahaha

Skumt det där…

Triggers alltihopa! Man får ta det onda med det goda som det heter Jag kämpar och krigar, för jag kan och vill!

Ut och kriga ni med!

Ha det gott så länge!

Japp så är det, vissa dagar el veckor vill man bara styrketräna och sen blir  man sugen på att springa, lustigt det där

Men jag brukar lyssna på vad kroppen är sugen på då brukar det bli bäst

Just nu är jag inne i en styrketränings period, kke på grund av att lungorna inte vill springa pga den

jäkla pollen men det kommer det med, och inlines!! Jag älskar inlinesåkning! Det går ganska fort,

man håller rumpen på plats och benen får jobba. Ja och använder man stavar som jag gör så får ju

hela kroppen sig ett åktur Gött det!

Igår var det armslakt ja och lite rygg och mage så klart, mina abs vill inte riktigt visa sig.. MORR!

Fast magen är ganska platt så är de envisa jäklar! Håller på att kolla över köksinnehållet(alltså MAT)

vad som måste justeras.. För jag ska baske mig ha dem !

Idag blev det ett riktigt tufft benpass haha jag tror hjärtat och puls skulle hoppa ur kroppen ett tag, dunnkade i hela mig

Man ska bråka med kroppen! ;-D

Benpress, och curls, vadpress, squats , ja hej och hå och mycket mera i 1 1/2 timme – 3 nya övningar för rumpen ja det är ju ändå hjälpmuskler till benträning så den fick sitt den med

Sen hem till lite protein, lite lustigt att jag kom och tänka på det .. Att förr var jag helt emot allt vad hette extra proteinintag

Men och andra sidan tycker jag inte om att trycka i mig mat, är oftast inte ens hungrig direkt efter heller .

Så jag har fått ändra åsikt om det – man lär sig nåt nytt hela tiden

Och proteinpulver passar mig perfekt att ta direkt efter , törstig är man ju då

Dock dricker jag enbart vatten under passen vilket förvånar många hur jag faktiskt orkar när jag är där.. Men jag har ju mina gerimax !

Just nu har jag ett proteinpulver- köttprotte,  funkar bra för min kassa magen!

Caramel smak och hallon smak , den med hallon anv jag till desserter och till dryck, och den med caramel ja till desserter och pannkakor , prottepankisar är ju skiiiiitgott! Lite björnbär och hallon och lite kvarg BOOOM!

Har gått och blivit kär i den nya cocos kvargen, den äts det en hel del av kan jag lova !

Allt med kokos är yummi! Har även kokos i min havregrynsgröt på morgonen. Men så är man ju lite asiat med !

Ja lite pics  nu då!

Dagsformen just nu, det är direkt efter måltid och det syns! Man kan nog se både kyckling och grönsaker och liiite potatissallad shhh! , finputsning skall ske!

Ha det gott till nästa gång, och träna!!!

Ingen gör det åt er!! Work it, own it!! Ciao!

Hejsan hoppsan!

Tiden springer i vanlig ordning, och jag med den ! ;-D

Men den senaste veckan har det bara blivit en mil då mina lungor säger ifrån iom denna jäkla pollen!

Björkarna står så vackert gröna och gräset är grönt och mina lungor näsa och ögon säger usch!

Men man får göra det bästa av situationen el hur ? 

Så.. Denna vecka har det blivit mycket styrketräning, har äntligen fått fason på handledsproblemet samt att

jag lindar och det känns otroligt skönt !

Så igår bidde det armar,axlar och lite intervaller tills lungorna höll på att hoppa ur kroppen men man lever

ju bara en gång sägs det ;-P

I förrgår körde jag ett simträningspass- så jäkla kul!

Älskar verkligen att simma, man är viktlös , tankarna far och flyger runt- total själavård!

Låter nog helt konstigt för folk som inte tränar men när man får ett lyckorus efter träning och bara går och

känner sig nöjd ja den känslan fick jag i förrgår!

Och idag!

Idag blev det ett rent Cardiopass!

30 min c.t

20 min rodd

och milen på cykel 17.42 för att vara exakt!

Det drypte svett av mig efteråt kan jag lova! Och blev helt tomt i knoppen och blev slut i kroppen men på ett

skönt sätt!

Kom 2 äldre herrar som berömde både min fart och teknik i rodden Sånt blir man glad av

Lalla på gymmet  är ju inte min grej så jag kör ju mitt race och vill gärna köra slut på kroppen– den klarar ju det galant!

De blev ganska förvånade när jag berättade hur gammal jag var Hihi!

Men imorgon blir det vilodag- jag jobbar ju

Så till nästa gång ha det gött i solen! Kramisar!

Efter milen jag sprang igår på sjukt lätta ben så tänkte jag att nu är kroppen redo för lite löpning på tid..

Gick rent åt hvete, man kan inte äta kakan och ha den kvar tydligen

Man blir tung av för mycket styrketräning känner jag.

5 km 27.42 – under all kritik!! Och då rusade jag på slutet så eg ska jag ju ur comfortzonen så kan jag

knappa in lite.

Men jag har bestämt att jag ska på de gyllene 25 minutrarna.

Nu hjälper det ju inte att pollensäsongen är igång. Men 2,42 min ska jag ner.. Blir mer äckliga intervaller- de biter bra men usch

vad jobbiga de är!

Men nu har jag ju tid att träna på det när jag inte ska/får styrketräna för mycket el belasta underarmen..

Så cardio cardio cardio..

Blir lite fredagsfys idag med

Ha en mysig helg alla goa!

Do it, work it, own it!!!!!!!!!!