Tanja J

Hur länge? Jaa tills jag inte kan träna mer antar jag

Jag tycker inte direkt man ska bli nöjd.. Jag vill ju fortsätta testa mig fram.. vara nyfiken och prova nya saker som man märker gör skillnad .

Igår blev det ett rent cardio pass- löpning 1,2 mil göttans! Var väldigt illamående när jag klev av bandet(dock inte trött!) Mycket skum

käsnla då jag har sprungit x antal mil i mina dagar och benen och kroppen är van.. jag tror det kan ha med att

göra att jag åt ca en halvtimme innan istället för en timme… Men är huvudet dumt…

Kom i ”mål” dock och efter att ha pustat ut på pilatesbollen och gjort ynka 100 sit-ups så gick jag hem hahaha

Idag var jag inte alls sugen på att gymma, MEN jag har tränat mig mentalt på att det är just de gångerna man behöver det som mest

Så marsch iväg i halkan, och blev löpning i 10 min sen rygg och armar- det roliga med de dagar  man inte har lust att

träna det är just dem som oftast är bäst-skumt!

Rygg och armar svarade bra på övningarna och vikterna+ mage på det och sist en ny rolig maskin- trappmaskin!

Jag bara älskar den och den biter bra på tuschen ;-D

20 min sen började min mage  och kurra så då var det bara att gå hem

Kyckling och ris MUMMA!

Det är svårt att att fota sin egen rygg, men kul när man ser konstrutionen !

Close up! Syns väl inte att jag är gammal simmerska? ;-D

Har kört bra på gymmet måste jag säga, flåset var borta ett tag då det blev koncentration på vikter, både fria och maskiner.

Men nu är benen igång igen- de kke anar att det börjar bli vår och då brukar ju löpningen

komma tillbaka på ett annat sätt

Vikterna har jag dock inte släppt, tycker att det är kul att mixtra och testa lite.

Jobbat mycket på rygg och ass ;-D Man måste tänka på tyngdlagen gott folk!

Vem vill ha hängrumpa när  man börjar närma sig 40 :-O ??

Skrämmande! Känner mig inte alls som en dag över 23 !

Eftersom jag har varit långledig så har det ju passat bra med både cardio dagar och rena styrketräningsdagar.

Utom igår .. Då blev det rygg/axlar och abs och sen sprang jag 8 km

Kändes riktigt skönt, dock har jag världens minsta blåsa tror jag Att börja känna sig kissnödig på bandet ja då är det ju kört.

För rent mentalt kan jag inte stoppa för att gå på toa och sedan kliva på igen

Men det  är jag det

Occh man får ju inte glömma bort att dricka mycket vatten när man tränar speciellt jag som kan vrida ur kläderna när jag kommer

hem

Work it, own it !

Idag blev det rumpa/och ben  och intervaller– det är kul!

Jag ska jag kan känslan sätts in och man springer tills det brinner i benen, och ja bara för att

jag kan!

Så som sagt ut och kör! För ingen kommer att göra det åt er!

För att vara snart 38 är det ju inte så pjåkigt, ränderna bjuder jag på- after all im a goddam tiger who earned my stripes

Gud vilken klyscha! Jag tänker nog fortsätta lite i samma spår men ändå inte

Det som funkar behåller vi och det som inte gör det skippas.

Ja som de flesta så blev det ju både mat och gotta i julens tider men nu så är det slut med sånt !

Mozartkulorna ligger i cykeldäcket på magen !!

De ska liksom väck!

Oturligt nog blev man ju som de flesta lite snoris men har kört lite lättare på gymmet.

Funkar ju så länge man har orken och inte har varken feber el halsont och det är ju bara näsan som rinner- så vi kör på!

Lättare vikter(frustration!) Och lättare cardio- c.t är jag ju inte riktigt vän med.. Men känner att kroppen inte riktigt gillar löpbandet just nu.

Får ta det när man slutat att snora!

Anyway.. blev ben igår, tog det ganska lugnt och kroppen svarade bra på det, så mage på det

Kände mig ändå riktigt nöjd att den presterade så bra som den gjorde med 75% av vad den brukar (viktmässigt)

Testade även två nya övningar och sånt ger ju lite extra pusch, framförallt att få in teknik och fast det känns lätt(har ju rätt starka ben- iaf framsida! ) Så är det tycker jag iaf bättre att ha lätta vikter tills man kan utföra övningen korrekt än att göra illa sig och lyfta tungt.

Det tar vi sen En av övningarna var dock baksida lår vilket var superkul! Och jag slipper få kramp i vaden som jag alltid brukar få . Så Thumbs up!!

Vissa standardövningar tänker jag inte släppa och det är ju benpress, squats och vadpress det är ju såna övningar som tränar mer el mindre hela ben så de får vara grundövningar så får man lattja lite med fria vikter

Nu måste gröten avnjutas så man kan pulsa iväg ! Ha det gott där ute!

Som sagt ”cykeldäcket” ska bort! Under konstruktion ;-D

Ja det blev en vit jul ändå verkar det som

Och hann  med ett riktigt bra gympass idag, rygg och armar med marklyft ”godmorgons”och fria vikter samt en timme

på c.t Själen jublade ! Fattar verkligen inte de som inte tränar, den känslan man får efter ett bra pass

den är bara så fantastisk- en riktig kick ! Och de behövs dessa tider

Så 2 timmars pass, men det behövs för nu blir det ingen träning förrän på självaste julafton

Nåväl, ha en riktigt god jul och ta hand om er där ute!

Kände mig lagon fräsch efter passet, genom svettig och luktade helt och hållet rosor! ;-D

Btw.. tog nytt pb i benpressen igår: 240 kg yeaaaaah!

Hejsan hoppsan!

På banan igen mer el mindre så skönt, att det nalkas jul och alla gottesaker -ja man får helt enkelt byta bort en del och

en del får man faktiskt äta. Personligen har jag dille på pepparkakor blir ca 5 km på löpbandet/burk !

Så ja utgifter och intag

Men jag kan väl säga att det är det värt!

Började dagen med 6 km cykling ute i halkan

På gymmet blev det armar/rygg pass riktigt bra kändes det! Ibland när kroppen är trött

vill den ju inte riktigt prestera (som jag vill!)

Eller vid riktigt hm ljuvlig träningsvärk- total ironi!!

Som jag troligen kommer att få imorgon.

Men idag ville den prestera! Kul!

Började med uppvärmning: löpträning: först sprang jag på 11.5 -skönt tempo i 10 min, sen ökade jag

lutningen till 5,0 men sänkte farten till 10,5 – jag höll på att spy!

Svettades som en gris hahaha

Sen 1 tim arm och rygg på det kändes bra- trött när jag kom hem och lagomt mör i armarna.

Blir nog lättare benträning och mage imorgon på jobbet ,sen cardio på gymmet på söndag mao en trevlig helg !

Ha det ni med vettja!

Haft fullt upp här i vanlig oordning, och mitt i allt så gjorde jag årets förhoppningsvis sista praktvurpa på cykeln- rakt ner i asfalten

Bra när man har kommit igång igen och igen haha VAFAN! liksom

Så knäet (samma knä som jag alltid lyckas slå i- (rasade på det 2 ggr i somras, 1 gång på inlines och en gång på cykel)

Man ska tydligen  inte åka fort och svänga när det har regnat- HALT!

Men nu kurerad så pass att träning är igång igen- skönt!

Nu ska man försöka hålla sig utan att sniffa på asfalten, el ja nu lite snö

Idag ska det iaf tränas bål och mage Många spec kvinnor, har jag sett fuskar ofta med just bålen.

Jo man sneglar faktsikt på vad andra gör på gymmet, många ggr får man nya väldigt bra ideer.

Men bålen just har jag märkt att många skippar.. Och varför? Ja det kan man undra..

Jag som har ganska djup svank så är det viktigt att stärka upp överkropp och framförallt just bålen.

Så slipper man ju värk vilket förekommer ganska ofta bland kvinnor i min yrkeskategori.

Har kört lite på jobbet med, förutom lite stel(läs stålvajer ;-D ) efter ett benpass så gick det ganska bra

strike a pose!

Musik, ja livet utan musik är inget värt och jag kan inte springa utan musik i öronen.

Så eftersom jag är just nu ”handikappad” och inte ska träna innan tåskrället läkt så kan

jag lika gärna dela med mig av vad som ploppar ut ur min mp3

1.  ”Sail” – den måste bara vara med.

2. ”Silverthorn”- åh Kamelot!!

3. ”Ghost, love, score” – så bra!

4. ”Design the century”

5. ”Cant hold us”

6. ”Im an albatraoz” – den är ju kul!

7. ”Do it again”

8.  ”Lovers on the sun”

9. ”Stolen dance” – älskar den!!

10. ”Whiskey in the jar”

Och lite annat, gott och blandat. Lite nytt och lite gammalt- men framförallt musik med bra tempo

Attans olycka säger jag!

Förra vecka körde jag ju lite ben och löpning osv.. började att känna av en smärta i tån- men bet ihop…

I slutet på veckan hade jag så ont så jag inte kunde sova, huvudvärk och elände så ringde rådgivningen och fick svaren: gikt el atrit el  nageltrång .. Ja men nu blev jag ju klokare !

Ja gikt gick ju bort fort eftersom jag knappt dricker alkhol och jag är noga med mina vitaminer (det kallas även brännvinstå el man kan få det genom c-vitaminbrist.)

Nåväl atrit el nageltrång.. ”badda med alsolsprit och lägg om” gjorde det och det blev bättre! Tjohoo vilken lättnad!

Så nu kan jag ju träna!! .. trodde jag.. :P

Åkte till gymmet och skulle värma upp på löpbandet- AJ

Ja men gå lite iaf – klarade 5 min sen svettades jag av smärtan.

Oki vi kör armar!

Det gick ju iaf bra- puh!

Sen hem, och AJ! Badda och högläge på foten som bara dunkade och gjorde ont!

Gick till fotvården- inflammation i nagelbandet, jaha?

Så hon slipade och grejade, sen började hon klippa i nageln .. Det kom gul illaluktande vätska – så nageln var tvungen att klippas bort..

Den satt löst eftersom varet hade luckrat upp nageln och inflammerat nagelbädden- Nice! ..

Så nu sitter man här utan att kunna gymma, ska till Hc på ons för att kolla om jag ev behöver penicillin..

Så mycket besvär för en jäkla tå!!

Halta Lottas träning för dagen blir att ränna fram och tillbaka till tvättstugan !

Var ett tag sen nu men haft fullt upp!

Träningen har gått toppenbra, mixar cardio med ren hård styrketräning -passar mig hur bra som helst.

I fredags vaknade jag dock med ett förbenat ryggskott- konsulterade med min kiropraktor (eftersom smärtan strålande ut i armen.) Tuta och kör ! Fick jag till svar Så länge kroppen och ryggen svarar positivt så är det bara bra att hålla igång blodcirkulationen.

Och på ”doktorns” ordination så gjorde jag det, dagen efter sprang jag 1,2 mil

Armarna börjar ge form med vilket är skoj ! Kämpar hårt med dem för att få lite snyggare linjer

Men allt sker inte på gymmet utan faktiskt i köket

Så nu ska jag trycka i mig min jordnöts och banan m kvarg gegga – ser inte för aptitligt ut men

rena rama godiset- kroppen och själen skuttar av glädje hahaha

Ha det göttans där ute ! Det händer lite grejer

Efter armpasset för två dagar sen hualigen vilken träningsvärk- ökade vikterna lite

Känner fortfarande av dem – jisses!

Igår blev det cardio- 1,2 mil på löpbandet + mage – fick sällskap sista 30 min för då var det rent mentalt ! Gick tungt men gick lättare att springa med sällskap

Och idag blev det så klart ben! Älskar verkligen dessa dagar!

Körde dock lite lättare- bra med variation !

Uppvärmning 20  min intervaller pulsen hamnade över 200 HA Katjing!!

Man ska bråka med hjärtat lite

Vid full speed blev det 16,4 , höll 1 min och gick 2 i 20 min.

Sen benpress: 140 kg 3¤20

Liggande bencurl 30 kg 3¤15 – Korta benmuskler ajaj nöta nöta!

Sittande bencurl  50 kg 3¤ 20 – Kände mig stark där men fick bromsa

Squatmaskin        35 kg/ben 3¤ 20

Fria squats 3¤20

Sumosquats 3¤20 Love them !!

Utfall med hantlar (a 15 kg) 3¤20

Knälyft från bock 3¤20 Pulshöjare!!

Sist men inte minst mina vanliga magövningar

Kände mig inte helt slut efter passet som jag brukar, brukar för det mesta köra full fart passet igenom.

Men nu blev det ett lättare 2 timmars pass istället !

Imorgon blir det cykling, och då ska det bli full fart på benen igenHa det gott därute!