Tanja J

Heja Sheriffen av Nottingham! ;-D

Nu kör vi hårdträning- MAGE!! Ja resten får gå med det också men mage i fokus!

Jag ska baske mig ha de där fördömda magmusklerna! el  UNDERBARA!

Jag tycker det är snyggt, och det är en trigger när man börjar märka av dem!

Jag har tom börja äta keso :-D och då är det badly!! Men keso och nötter samt lite agave är riktigt smaskens! Testa!

Tänk lite så här (ja ni som är mammor iaf) När man är med barn och man börjar känna att magen

börja växa, man känner den att den är annorlunda och man blir såå glad!

Ja typ så!!

Man känner magmusklerna och de börjar sakta med säkert att visa sig ja skoj är det. Och man vill se mer av dem!

Just nu känner jag att hela kroppen  mår bra, saknar förvisso att springa men det kommer

Lite kul också att folk börjar märka skillnad, tjejer kan komma med kommentarer att nu räcker det väl med muskler.. hm så stor är

jag inte, inte heller supervältränad- mer tränad

Och killar visar mer gillande blickar och leenden hahaha

Skumt det där…

Triggers alltihopa! Man får ta det onda med det goda som det heter Jag kämpar och krigar, för jag kan och vill!

Ut och kriga ni med!

Ha det gott så länge!

Japp så är det, vissa dagar el veckor vill man bara styrketräna och sen blir  man sugen på att springa, lustigt det där

Men jag brukar lyssna på vad kroppen är sugen på då brukar det bli bäst

Just nu är jag inne i en styrketränings period, kke på grund av att lungorna inte vill springa pga den

jäkla pollen men det kommer det med, och inlines!! Jag älskar inlinesåkning! Det går ganska fort,

man håller rumpen på plats och benen får jobba. Ja och använder man stavar som jag gör så får ju

hela kroppen sig ett åktur Gött det!

Igår var det armslakt ja och lite rygg och mage så klart, mina abs vill inte riktigt visa sig.. MORR!

Fast magen är ganska platt så är de envisa jäklar! Håller på att kolla över köksinnehållet(alltså MAT)

vad som måste justeras.. För jag ska baske mig ha dem !

Idag blev det ett riktigt tufft benpass haha jag tror hjärtat och puls skulle hoppa ur kroppen ett tag, dunnkade i hela mig

Man ska bråka med kroppen! ;-D

Benpress, och curls, vadpress, squats , ja hej och hå och mycket mera i 1 1/2 timme – 3 nya övningar för rumpen ja det är ju ändå hjälpmuskler till benträning så den fick sitt den med

Sen hem till lite protein, lite lustigt att jag kom och tänka på det .. Att förr var jag helt emot allt vad hette extra proteinintag

Men och andra sidan tycker jag inte om att trycka i mig mat, är oftast inte ens hungrig direkt efter heller .

Så jag har fått ändra åsikt om det – man lär sig nåt nytt hela tiden

Och proteinpulver passar mig perfekt att ta direkt efter , törstig är man ju då

Dock dricker jag enbart vatten under passen vilket förvånar många hur jag faktiskt orkar när jag är där.. Men jag har ju mina gerimax !

Just nu har jag ett proteinpulver- köttprotte,  funkar bra för min kassa magen!

Caramel smak och hallon smak , den med hallon anv jag till desserter och till dryck, och den med caramel ja till desserter och pannkakor , prottepankisar är ju skiiiiitgott! Lite björnbär och hallon och lite kvarg BOOOM!

Har gått och blivit kär i den nya cocos kvargen, den äts det en hel del av kan jag lova !

Allt med kokos är yummi! Har även kokos i min havregrynsgröt på morgonen. Men så är man ju lite asiat med !

Ja lite pics  nu då!

Dagsformen just nu, det är direkt efter måltid och det syns! Man kan nog se både kyckling och grönsaker och liiite potatissallad shhh! , finputsning skall ske!

Ha det gott till nästa gång, och träna!!!

Ingen gör det åt er!! Work it, own it!! Ciao!

Hejsan hoppsan!

Tiden springer i vanlig ordning, och jag med den ! ;-D

Men den senaste veckan har det bara blivit en mil då mina lungor säger ifrån iom denna jäkla pollen!

Björkarna står så vackert gröna och gräset är grönt och mina lungor näsa och ögon säger usch!

Men man får göra det bästa av situationen el hur ? 

Så.. Denna vecka har det blivit mycket styrketräning, har äntligen fått fason på handledsproblemet samt att

jag lindar och det känns otroligt skönt !

Så igår bidde det armar,axlar och lite intervaller tills lungorna höll på att hoppa ur kroppen men man lever

ju bara en gång sägs det ;-P

I förrgår körde jag ett simträningspass- så jäkla kul!

Älskar verkligen att simma, man är viktlös , tankarna far och flyger runt- total själavård!

Låter nog helt konstigt för folk som inte tränar men när man får ett lyckorus efter träning och bara går och

känner sig nöjd ja den känslan fick jag i förrgår!

Och idag!

Idag blev det ett rent Cardiopass!

30 min c.t

20 min rodd

och milen på cykel 17.42 för att vara exakt!

Det drypte svett av mig efteråt kan jag lova! Och blev helt tomt i knoppen och blev slut i kroppen men på ett

skönt sätt!

Kom 2 äldre herrar som berömde både min fart och teknik i rodden Sånt blir man glad av

Lalla på gymmet  är ju inte min grej så jag kör ju mitt race och vill gärna köra slut på kroppen– den klarar ju det galant!

De blev ganska förvånade när jag berättade hur gammal jag var Hihi!

Men imorgon blir det vilodag- jag jobbar ju

Så till nästa gång ha det gött i solen! Kramisar!

Efter milen jag sprang igår på sjukt lätta ben så tänkte jag att nu är kroppen redo för lite löpning på tid..

Gick rent åt hvete, man kan inte äta kakan och ha den kvar tydligen

Man blir tung av för mycket styrketräning känner jag.

5 km 27.42 – under all kritik!! Och då rusade jag på slutet så eg ska jag ju ur comfortzonen så kan jag

knappa in lite.

Men jag har bestämt att jag ska på de gyllene 25 minutrarna.

Nu hjälper det ju inte att pollensäsongen är igång. Men 2,42 min ska jag ner.. Blir mer äckliga intervaller- de biter bra men usch

vad jobbiga de är!

Men nu har jag ju tid att träna på det när jag inte ska/får styrketräna för mycket el belasta underarmen..

Så cardio cardio cardio..

Blir lite fredagsfys idag med

Ha en mysig helg alla goa!

Do it, work it, own it!!!!!!!!!!

Ja för blir  man inte det när man blir ett år äldre ? Kke inte gäller alla

Avslutade mitt 37e år på löpbandet och sprang 1 mil – tänkte att det skulle vara en liten symbolik på att

det fortfarande finns löp i benen

Hade då lite känningar i min vä handled eftersom jag fick ett tokryck dagen före och körde 2 timmar styrka av armar/axlar samt rygg.

Men tänkte att det var träningsvärk(brukar dock inte få det så ofta)

Värken blev värre och värre.. och i mån upptäckte jag att jag hade fått ett blåmärke på handryggen.

Så idag var jag (efter ett cardiopass- 1 mil ) till hc så de fick kolla min dumma hand.

Inflammation samt muskelblödning löd diagnosen och behandling: minst 5 dagars vila med anti inflammatorska preparat.

Ingen styrketräning el belastning av armen under denna tid MORR!!

Jag som hade tänkt köra rygg imorgon, och hur ska det gå till utan att belasta hand/underarm?

Så får tänka om och köra lite cardio och ben istället

Ja man ligger ju inte för döden liksom så det är bara att köra!

Pollen påfrestar , men konstigt nog kändes det väldigt lätt att springa idag

Andra flåset är helt underbart att komma in i! <3

Ett lyckorus!  Härligt!

Så full fart framåt! Och snart kan man ju tom börja springa ute !

Ha det gott alla goa!

Baksida el fördel att man tränar och framförallt styrketränar (tungt) du förbränner..

Har under ett tag fått höra att jag blivit så SMAL ??

I mitt huvud tänker jag, är vi så omringade av överviktiga personer så vi glömmer bort hur normalvikt ser ut ?

Sunt BMI , oki nu ska man inte stirra sig blind på det, för eg är jag näst intill på gränsen till ”övervikt” Men har stl small på kläder HM!!

Kan det vara så att lite  fett har försvunnit och musklerna har blivit större? Alla vet ju att

muskler väger mer än fett.. Men fett finns, herregud jag är ju kvinna och vill ha det så!

Mitt val, smal för mig är mager och det är inte

sunt i mina ögon. Jag vill ha lite former men inte för mycket av det goda. Varken muskler el fett Lagom är bäst.

Sen att se tränad ut framför inte tränad det tycker iaf jag är riktigt snyggt

Och man ska ju trivas med sig själv.

De få uppehåll jag har haft och blivit en riktigt slappotjej ( jo det har faktiskt funnits såna perioder )

Så har jag mått riktigt dåligt, både psykiskt och fysiskt. Man degar ju liksom till sig .. och då mår

iaf inte jag bra . Har i dessa perioder ätit mycket onyttigt och helt fel! Jag märker när jag äter mindre kolhydrater

(spec mjöl-vitt bröd, fikabröd, pasta  och godis) så mår min kropp bättre, framför allt magen! Slipper känna mig uppblåst och svullen. Dessutom reagerar jag lika på det som med laktos produkter- gasig haha vem vill ha det så?

Så mycket bättre mat- grönsaker, frukt , kyckling,fisk,skaldjur, kött ,ägg och ev ris el pot ibland funkar hur bra som helst!

Och pimplar grönt te!

Visst har jag dagar då jag äter ohälsosamt men jag håller dem få, och blir jag sugen på nåt så blir det POPCORN- jag älskar popcorn !

Har märkt att blir man sötesugen kan man bryta det genom att äta nåt salt Och vatten till ja det funkar Dricker inte ens läsk smakar ju fan!

Men nu är det som det ska vara Kroppen funkar som den ska

Igår blev det ett rent cardiopass :

Började med 10 min löpning

10 min intervalllöpning (hatar det men biter bra!! (Maxade på 17,2 ja ni som anv löpband vet vad jag menar )

Fick även beröm för mitt löpsteg Sånt är kul

10 min rodd (underbar maskin för hela kroppen! )

och sist men inte minst  cykling 1 mil (17,40 min)

+ 30 min mage

Jag var helt slut när jag kom hem !

Men korta pauser och hårdkörningar för att drilla upp hjärtat lite är ju bara bra

Idag var det dags för rygg och armar

Börjar faktiskt och gilla det riktigt mycket

15 min löpning i stigande fart (en annan form av intervaller )

sen rygg(testade en ny övning KUL! ) , axlar och armar i 1 timme

De kändes som gele i hela överkroppen efteråt

+ 15 min mage

Imorgon ska lilla magen få vila för då är det absoluta favoritdagen ..

LEGDAY!!

Livet på en pinne alla goa!

Så kör hårt , ingen gör det åt er !

Ja idag är det en klagodag, jag vet att alla inte har passion för träning och att det inte ligger för alla.

Men att se all denna fetma som finns runt om oss..Gör mig både ledsen och JA irriterad- i mitt huvud tänker jag: Varför? Varför tar du inte hand om dig. Du ska ha den där kroppen i x antal år till och du misshandlar den…

Folk i min ålder (är ju bara 23!? ) De lägger på sig , ölmagar(seriöst hur porrigt är det??) både kvinnor och män.

Dubbelhakor och hängrövar, och nu är det inte klag över enbart det estetiska. Utan inuti kroppen, hur mår den egentligen?

Och hur mår den själen? Kan en person med med alla dessa attribut ställa sig ärligt framför spegeln NAKEN och säga: jag är vacker!

Jag tror inte att de flesta kommer att göra det. Så de täcker in den i en massa kläder för att skyla..

Varför tankar man en bil med bensin- jo för den behöver det för att gå framåt, häller du  vatten i den så funkar det inte.

Det vet ALLA! Men att trycka i sig en fet pizza eller läsk öl(alkohol),godis u name it!

Ja det är det ingen som ifrågasätter.

Visst det är gott -SÄLLAN men samtidigt vill jag springa en mil bara för att bli av med den?

NEJ!

Jag vill springa för att jag vill, inte för att jag har ett gigantiskt kolhydratspåslag.

Och inuti kroppen.. Den farligaste fetman är just bukfetma!

Men likförbenat har så många det utan att göra nåt åt det…

Diabetes, hjärt och kärl sjukdomar och högt blodtryck vill man ha det?

Kan jag undvika det genom att röra på fettet och äta vettigt(de flesta dagar) Ja då är det väl värt det?

Så nu har jag klagat klart…..

Till nåt roligt:

Jag brukar inte skriva så mycket om mitt troll MEN jag är sååå stolt- han har börjat på mitt gym!!

Och han är så duktig!! Superbra komplement till hans passion: hockeyn!

Nu kör inte han vikter, mer med kroppsvikt och väldigt lätta hantlar för att få känna på lite, men han är lyhörd och tar till sig det man säger och han gör det bra

Så roligt när man kan föra över lite tips och lite hälsosammare tänk till ungdomar.

Både i matväg och vikten att röra på sig.

Finns alldeles för många som sitter inne framför en dator el tvspel, äter onyttigt.

Blir trött,griniga(oftast vid blskdamp)

Bara onödigt!

Spec nu när solen är på intåg Lite motion ute och lite inne, i sommar blir det iaf en hel del inlinesåkning , löpning och cykling för denna dam

Längtar redan!

Tills nästa gång , ha det bra därute!

Hur länge? Jaa tills jag inte kan träna mer antar jag

Jag tycker inte direkt man ska bli nöjd.. Jag vill ju fortsätta testa mig fram.. vara nyfiken och prova nya saker som man märker gör skillnad .

Igår blev det ett rent cardio pass- löpning 1,2 mil göttans! Var väldigt illamående när jag klev av bandet(dock inte trött!) Mycket skum

käsnla då jag har sprungit x antal mil i mina dagar och benen och kroppen är van.. jag tror det kan ha med att

göra att jag åt ca en halvtimme innan istället för en timme… Men är huvudet dumt…

Kom i ”mål” dock och efter att ha pustat ut på pilatesbollen och gjort ynka 100 sit-ups så gick jag hem hahaha

Idag var jag inte alls sugen på att gymma, MEN jag har tränat mig mentalt på att det är just de gångerna man behöver det som mest

Så marsch iväg i halkan, och blev löpning i 10 min sen rygg och armar- det roliga med de dagar  man inte har lust att

träna det är just dem som oftast är bäst-skumt!

Rygg och armar svarade bra på övningarna och vikterna+ mage på det och sist en ny rolig maskin- trappmaskin!

Jag bara älskar den och den biter bra på tuschen ;-D

20 min sen började min mage  och kurra så då var det bara att gå hem

Kyckling och ris MUMMA!

Det är svårt att att fota sin egen rygg, men kul när man ser konstrutionen !

Close up! Syns väl inte att jag är gammal simmerska? ;-D

Har kört bra på gymmet måste jag säga, flåset var borta ett tag då det blev koncentration på vikter, både fria och maskiner.

Men nu är benen igång igen- de kke anar att det börjar bli vår och då brukar ju löpningen

komma tillbaka på ett annat sätt

Vikterna har jag dock inte släppt, tycker att det är kul att mixtra och testa lite.

Jobbat mycket på rygg och ass ;-D Man måste tänka på tyngdlagen gott folk!

Vem vill ha hängrumpa när  man börjar närma sig 40 :-O ??

Skrämmande! Känner mig inte alls som en dag över 23 !

Eftersom jag har varit långledig så har det ju passat bra med både cardio dagar och rena styrketräningsdagar.

Utom igår .. Då blev det rygg/axlar och abs och sen sprang jag 8 km

Kändes riktigt skönt, dock har jag världens minsta blåsa tror jag Att börja känna sig kissnödig på bandet ja då är det ju kört.

För rent mentalt kan jag inte stoppa för att gå på toa och sedan kliva på igen

Men det  är jag det

Occh man får ju inte glömma bort att dricka mycket vatten när man tränar speciellt jag som kan vrida ur kläderna när jag kommer

hem

Work it, own it !

Idag blev det rumpa/och ben  och intervaller– det är kul!

Jag ska jag kan känslan sätts in och man springer tills det brinner i benen, och ja bara för att

jag kan!

Så som sagt ut och kör! För ingen kommer att göra det åt er!

För att vara snart 38 är det ju inte så pjåkigt, ränderna bjuder jag på- after all im a goddam tiger who earned my stripes

Gud vilken klyscha! Jag tänker nog fortsätta lite i samma spår men ändå inte

Det som funkar behåller vi och det som inte gör det skippas.

Ja som de flesta så blev det ju både mat och gotta i julens tider men nu så är det slut med sånt !

Mozartkulorna ligger i cykeldäcket på magen !!

De ska liksom väck!

Oturligt nog blev man ju som de flesta lite snoris men har kört lite lättare på gymmet.

Funkar ju så länge man har orken och inte har varken feber el halsont och det är ju bara näsan som rinner- så vi kör på!

Lättare vikter(frustration!) Och lättare cardio- c.t är jag ju inte riktigt vän med.. Men känner att kroppen inte riktigt gillar löpbandet just nu.

Får ta det när man slutat att snora!

Anyway.. blev ben igår, tog det ganska lugnt och kroppen svarade bra på det, så mage på det

Kände mig ändå riktigt nöjd att den presterade så bra som den gjorde med 75% av vad den brukar (viktmässigt)

Testade även två nya övningar och sånt ger ju lite extra pusch, framförallt att få in teknik och fast det känns lätt(har ju rätt starka ben- iaf framsida! ) Så är det tycker jag iaf bättre att ha lätta vikter tills man kan utföra övningen korrekt än att göra illa sig och lyfta tungt.

Det tar vi sen En av övningarna var dock baksida lår vilket var superkul! Och jag slipper få kramp i vaden som jag alltid brukar få . Så Thumbs up!!

Vissa standardövningar tänker jag inte släppa och det är ju benpress, squats och vadpress det är ju såna övningar som tränar mer el mindre hela ben så de får vara grundövningar så får man lattja lite med fria vikter

Nu måste gröten avnjutas så man kan pulsa iväg ! Ha det gott där ute!

Som sagt ”cykeldäcket” ska bort! Under konstruktion ;-D