Tanja J

Efter armpasset för två dagar sen hualigen vilken träningsvärk- ökade vikterna lite

Känner fortfarande av dem – jisses!

Igår blev det cardio- 1,2 mil på löpbandet + mage – fick sällskap sista 30 min för då var det rent mentalt ! Gick tungt men gick lättare att springa med sällskap

Och idag blev det så klart ben! Älskar verkligen dessa dagar!

Körde dock lite lättare- bra med variation !

Uppvärmning 20  min intervaller pulsen hamnade över 200 HA Katjing!!

Man ska bråka med hjärtat lite

Vid full speed blev det 16,4 , höll 1 min och gick 2 i 20 min.

Sen benpress: 140 kg 3¤20

Liggande bencurl 30 kg 3¤15 – Korta benmuskler ajaj nöta nöta!

Sittande bencurl  50 kg 3¤ 20 – Kände mig stark där men fick bromsa

Squatmaskin        35 kg/ben 3¤ 20

Fria squats 3¤20

Sumosquats 3¤20 Love them !!

Utfall med hantlar (a 15 kg) 3¤20

Knälyft från bock 3¤20 Pulshöjare!!

Sist men inte minst mina vanliga magövningar

Kände mig inte helt slut efter passet som jag brukar, brukar för det mesta köra full fart passet igenom.

Men nu blev det ett lättare 2 timmars pass istället !

Imorgon blir det cykling, och då ska det bli full fart på benen igenHa det gott därute!

Detta lilla ”kit” är mina nödvändigheter, Gerimax för att hålla mig pigg(bra med järn och andra vitaminer,spårämnen och mineraler) Omega fiskolja (smakar blää men bra! ) B6( ja det var ju det där med PMS ;-D ) och sist men inte minst mitt protte! Star nutrition en stor eloge för att den är låglaktos!!

Choklad med ju! Kan ha det i pannkakassmet, ”chokladpudding”, smoothie- bananer och pulver i mjölk= banana split!! MUMS!

Så varför inte förena att jag är en choklad lover med att vara nyttig(are) ?

LOVELY!!

Träningsvärk från….

Så , men kul när man ser utveckling åt rätt håll

Kämpa med mage och kämpa med triceps haha yehaa!

Ha en trevlig helg alla!

Have a lovely weekend and workout!!

No one will do it for you!

Idag var det dags för benen att få jobba lite, körde:

Uppvärmning: Jogging 20 min

Benpress 190 kg 1¤15/210 kg 1¤15/230 kg 1¤15

Vadpress 65 kg/vad

Squats med 40 kg`s kettlebell 3¤20

Sumosquats 40 kg`s kettlebell 3¤20

Insida och utsida lår i maskin 59 kg 3¤20 .

230 kg i benpressen såå nöjd ! Det tar sig! Den här är jag ju van vid från gamla gymmet men i den satt man rakt i- och på detta gym halvligger man

Får en känsla av att det blir mer pump i benen och framförallt låren då.

När jag skulle till att cykla hem kändes benen som cementblock Härligt!

Blev en väl förtjänt prottedrink när jag kom hem.

Stel som en gammal dam precis som det ska vara

Morgondagens cardio kommer troligen kännas- blir cykling 3-4 mil gissar jag på .

Full fart framåt!!

Blev ju armar igår men även mage- och denna maskin ajaj vad den tar!

10¤3  på den och satt även i en maskin för sittande bålrotation- den ska man iofs vara försiktig med om man inte är stark  i ländryggen men lätt vikt på och körde 50 på vardera sida, samt 150 klassiska sit-ups .

Och det känns idag kan jag lova.. Ja triceps känns av men inte så farligt.

Skönt efter 5 dagar i sträck på gymmet att ha en vilodag så kroppen får återhämta sig..

Imorgon blir det kardio! Run run run!

Näe nu blir det sen lunch, strömmingslåda med broccoli- göttis!

Tycker verkligen inte om att köra armar men vädurshornen har limmats fast på

huvudet så nu jäklar kämpar man!

Idag fick jag kanon hjälp en kompis och en massa bra tips- hon kan  verkligen det här med muskelgrupper, tekniker mm

Man blir liksom hemmablind även i träning och så fastnar man i sina spår och det händer inte så

mycket. När det inte kommer resultat så lackar jag GRR

Så .. Diagnosen var, mera triceps för där var jag svag ajaj , biceps däremot var jag starkare än jag troddde -tjohoo!

Teknik, jo viktigt! Spec som jag har ganglion på vä handled som inte gillar träning av armar

överhuvudtaget. Linda så är det bara att köra!

Pre gym pass – nyttigt, och så gott med kolhydrater, salt och vitaminer . Givetvis hemmakokt sylt smaksatt med honung- MUMS!

Alla kan!

Japp så är det!

Underbara” lediga” jourdag

Igår blev det slappoträning eftersom kroppen inte är helt 100. Känner av ett virus.. Men vem är inte förkyld i dessa tider ?

Cykeln var ju nypimpad och den ville verkligen ha en jungfrufärd. Så det blev en kortrunda på 1,4 mil. Kände att det var en del saker som måste justeras och däcken måste bara bytas!

Alldeles för tjocka för att åka landsväg ! Men på ett igen bara!

Idag har det blivit lite småövningar hemma, och stå på händer kan alla! Och vilken bra träning det är, balans, bål, axlar och armar- toppen!

Ska snart mot gymmet och testa nya compressionsbyxorna på gymmet- löpning är livet!

Det är något nästan alla människor också kan och nästan var som helst.

Eftersom jag är en fryssen rackare så föredrar jag löpbandet.

Det blir dock i långsamt tempo så att kroppen orkar med just nu, en aning frustrerande men men.. Får sätta lim under skorna! ;-D

Japp så får det bli!